60 岁以上老人防动脉硬化

　   在我国，６０岁以上的人被称为老年人，面临的健康问题主要是衰老和疾病。只有延缓衰老，才能预防老年病。老年病包括动脉硬化、高脂血症、骨质疏松、糖尿病和高血压等，目前最普遍、最突出的就是动脉硬化，对健康和生命直接构成威胁。因此，老人要想健康，就必须抗衰老，首要任务就是预防动脉硬化。

　　一是培养良好心态。抑郁、焦虑、烦躁和生气等不良情绪，会使血管处于紧张和痉挛状态而诱发高血压、冠心病和脑中风等。

　　二是注意饮食调养。动脉硬化的胆固醇或脂质从哪里来，饮食！一是限主食，老年人一人一餐吃一小碗饭即可，若米、面食都吃，一天只需六两就足够，喜爱运动的老人每天可添加 1 ～ 2 两。二是限油。特别是动物油脂、胆固醇要限制，喝骨头汤时，要去掉汤上的一层浮油；含胆固醇高的鸡蛋，健康者一天吃一个，尽量不要吃动物内脏。三是限盐。健康者一天不超过８ g ，高血压和冠心病患者不超过６ g 。如果两位老人单独生活，一个月的盐量不要超过一斤。可多吃优质动物蛋白质，比如鱼肉、瘦肉、豆制品和海产品（高尿酸血症者少食）。老年人最宜吃的海产品是海带和紫菜。另外，西红柿和胡萝卜等红、绿色果蔬以及有软化血管和调理血脂作用的香菇、木耳等可以多吃些。

　　三是每天适量运动。但早上不宜剧烈运动，散步、做操、打太极拳较合适；建议每天晚饭后半个小时以后进行运动，３０～５０分钟为宜。如果散步，一分钟最好走１００步左右；如果快走，一分钟１２０～１４０步。若是使用计步器，每天走８０００～１万步为宜。看电视时也要常起身活动，让血液流动更畅通些。

　　四是优化生活方式。不抽烟、少喝酒，白酒一天喝一两为宜，葡萄酒一天饮２两为宜；多参与社会活动，比如上老年大学，跟大家一起跳舞、唱歌、下棋和练书法等，但忌长时间坐着打牌或打麻将。

　　五是适当选用保健品。比如复合维生素和ＶＥ、ＶＣ，都有抗氧化（就是抗衰老）的作用，可按医嘱服用。另外，老年人不管是否已查出动脉硬化和高脂血症（有的动脉出现硬化，连仪器和医生都检查不出来），都应该在医生的指导下常年用药防治，以防止动脉硬化演变为严重的心脑血管疾病。这个观点，目前已有理论依据和临床观察证实，并被国内很多权威专家所呼吁。

（采写／记者龚虹 通讯员张翔　　受访专家／同济医学院附属梨园医院前任院长）